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养生常识

养成良好的睡眠习惯

作者:本站 来源:本站 日期:2020-1-14 13:18:58 人气:0

养成良好的睡眠习惯 


       睡眠习惯 老年朋友 对于好多老年朋友,由于年龄的增长,各身体部位的衰退也导致了睡眠的问题频出,直接影响着身体的健康。 如何养成一个好的睡眠习惯,如何改善睡眠问题成了人们迫切需要解决的问题。 人们也在不断的尝试改善睡眠的方式方法:更换睡眠寝具,改善居住睡眠环境,调理身体体质,放慢生活节奏,改变饮食习惯,养成正确的作息习惯等等。  

      养成一个良好的睡眠习惯,既然是习惯就要坚持:

       1、养成早睡早起的良好习惯,不熬夜,保证每天晚上11点之前入睡。

       2、饮食习惯也会影响一个人的睡眠,尤其是晚餐习惯,晚餐要早吃,而且不能吃的太饱,太饱容易引起胃的消化负担,直接影响睡眠。

       3、卧室环境对睡眠的影响也很大,卧室的床垫要软硬适中,符合人体工程学原理,能够正确的承托人体的曲线,枕头也是影响睡眠最大的因素之一,枕头要符合正常的颈椎曲线,能够很好的承托人的颈椎部位。卧室灯光要柔和,不刺眼。卧室环境要隔音,不嘈杂。

       4、心态要放平和,学会放松紧调节心态,睡前多听舒缓有助于睡眠的音乐,不做剧烈的运动。

       5、如果是由于某些身体的疾病问题引起的睡眠质量差要积极配合医生的治疗。 好的睡眠习惯是一个长期坚持的养成的过程,希望大家都能有一个好的失眠。

       老年人卧室睡眠呼吸配置方案:可监测睡眠质量、呼吸频率、心率等的智能睡眠检测仪,改善室内空气环境的空气进化器,制氧机(睡前吸氧可增加血液供氧量,改善睡眠质量),呼吸机(针对有打呼噜,呼吸暂停的人群需要配备),紧急报警器,卧室卫浴配置:拉绳报警器,防滑垫,如厕扶手,洗澡扶手,通风照明设备,沐浴凳等。

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